OK

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie. Více informací

Efektivní trénink ve vodě

Trénink s velkým výdejem energie, rychlými výsledky, přitom jednoduchý na provádění bez rizika zranění nebo přetížení kloubů – takové je cvičení ve vodě. Je za tím řada věcí, hlavně ale vztlak a zároveň odpor vody a nestabilní prostředí. Tělo tak musí v jeden okamžik zapojit řadu svalových skupin. Výsledek? Postava se rychle zpevňuje, narovnává se držení těla a ničí se tukové zásoby.

ELLE.cz vám před prázdninami přináší základní tréninkový plán, který sestavili trenéři v Holmes Place Premium Karlín. Můžete ho cvičit v bazénu, rybníce, na přehradě nebo v moři. Kdykoli chcete. V bazénu si ale dávejte pozor na kluzké dno.

1) Osmičky rukou

V mírném rozkroku upažte ruce s dlaněmi vpřed. Rukama začněte opisovat kruhy, z upažení do předpažení. Dlaně vytvářejí při pohybu odpor.

Opakování: 15–25krát

2) Kroužení nohou

Stůjte na jedné noze, druhá je v unožení. Začněte s ní opisovat malé kruhy, střídejte oba směry.

Opakování: 15–25krát každá noha

3) Ramena a paže

Stůjte s mírně pokrčenýma nohama rozkročenýma ve vzdálenosti ramen. Upažte, hřbety rukou směřují vzhůru. Napnuté ruce připažte a znovu upažte.

Opakování: 15–20krát

4) Předkopávání a zakopávání

Stůjte na jedné noze, druhou pokrčenou v koleni zvedněte na úroveň kyčle. Střídejte propnutí a pokrčení.

Opakování: 10–15krát každá noha

5) Rotace trupu

Ve stoji rozkročném mírně pokrčte nohy a upažte. Dlaně směřují vpřed. Trupem začněte rotovat, hýbe se pouze horní polovina těla, poloha nohou se nemění.

Opakování: 15–20krát na každou stranu

6) Výskok s tlesknutím

Stůjte s rukama v upažení. Vyskočte, pokrčte nohy a snažte se tlesknout pod koleny. Pak se vraťte do původní pozice. Dávejte si pozor na kluzké dno bazénu.

Opakování: 10krát

7) Bicepsový a tricepsový tlak

Stůjte v mírném rozkročení, pokrčte trochu kolena. Připažte, hřbety dlaní směřují dopředu. Pokrčte ruce v lokti a znovu natáhněte.

Opakování: 15–20krát

8) Zadní výpady

Počáteční pozice: Stůjte na jedné noze, druhou pokrčte. Ruce mějte připažené. Následně pokrčenou nohu zanožte a současně paže předpažte. Pak se vraťte zpět.

Opakování: 10–15krát každá noha

cvičení ve vodě

Přidat komentář

Zvýrazněné položky jsou povinné.


Pracovní doba

na objednávky

Po-Čt     10:00    18:00
10:00 15:00

Vždycky se domluvíme 

Telefonujte kdykoliv

Po domluvě víkendy i svátky

Mimo prac.dobu dle domluvy

 

 

 

Články, návody, tipy

29.3.2018
Vaječná maska na vlasy

Když Velikonoce, tak užitečně :)

14.3.2018
Pozabíjejte všechny vnitřní parazity

Ledasco tělo snese, ale pomyšlení na parazity v těle ...

1.3.2018
Parafínový zábal na ruce

Kdo by nechtěl mít ruce hebké jako dětskou prdelku? 

archív

Oblíbené odkazy

tisnov.info

Seo servis

kadeřnictví Tišnov, Kubicová Markéta, masáže Tišnov, manikúra, pedikúra, nehtová modeláž Tišnov, studio free, studiofree, studio-free, Blanka Pavlínová, kosmetika Tišnov, kadeřnictví Albert, kadeřnictví Kleopatra, kadeřnictví brněnská