OK

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie. Více informací

0 Kč

Efektivní trénink ve vodě

Trénink s velkým výdejem energie, rychlými výsledky, přitom jednoduchý na provádění bez rizika zranění nebo přetížení kloubů – takové je cvičení ve vodě. Je za tím řada věcí, hlavně ale vztlak a zároveň odpor vody a nestabilní prostředí. Tělo tak musí v jeden okamžik zapojit řadu svalových skupin. Výsledek? Postava se rychle zpevňuje, narovnává se držení těla a ničí se tukové zásoby.

ELLE.cz vám před prázdninami přináší základní tréninkový plán, který sestavili trenéři v Holmes Place Premium Karlín. Můžete ho cvičit v bazénu, rybníce, na přehradě nebo v moři. Kdykoli chcete. V bazénu si ale dávejte pozor na kluzké dno.

1) Osmičky rukou

V mírném rozkroku upažte ruce s dlaněmi vpřed. Rukama začněte opisovat kruhy, z upažení do předpažení. Dlaně vytvářejí při pohybu odpor.

Opakování: 15–25krát

2) Kroužení nohou

Stůjte na jedné noze, druhá je v unožení. Začněte s ní opisovat malé kruhy, střídejte oba směry.

Opakování: 15–25krát každá noha

3) Ramena a paže

Stůjte s mírně pokrčenýma nohama rozkročenýma ve vzdálenosti ramen. Upažte, hřbety rukou směřují vzhůru. Napnuté ruce připažte a znovu upažte.

Opakování: 15–20krát

4) Předkopávání a zakopávání

Stůjte na jedné noze, druhou pokrčenou v koleni zvedněte na úroveň kyčle. Střídejte propnutí a pokrčení.

Opakování: 10–15krát každá noha

5) Rotace trupu

Ve stoji rozkročném mírně pokrčte nohy a upažte. Dlaně směřují vpřed. Trupem začněte rotovat, hýbe se pouze horní polovina těla, poloha nohou se nemění.

Opakování: 15–20krát na každou stranu

6) Výskok s tlesknutím

Stůjte s rukama v upažení. Vyskočte, pokrčte nohy a snažte se tlesknout pod koleny. Pak se vraťte do původní pozice. Dávejte si pozor na kluzké dno bazénu.

Opakování: 10krát

7) Bicepsový a tricepsový tlak

Stůjte v mírném rozkročení, pokrčte trochu kolena. Připažte, hřbety dlaní směřují dopředu. Pokrčte ruce v lokti a znovu natáhněte.

Opakování: 15–20krát

8) Zadní výpady

Počáteční pozice: Stůjte na jedné noze, druhou pokrčte. Ruce mějte připažené. Následně pokrčenou nohu zanožte a současně paže předpažte. Pak se vraťte zpět.

Opakování: 10–15krát každá noha

cvičení ve vodě

Služby

Služby

Salon Nefertiti není jen kadeřnictví, ale i manikúra, pedikúra. Pro ženy, muže i děti. 

péče o vlasy

Kadeřnictví

Nabízíme nové trendy střihů, jak pánských, dámských tak i dětských a samozřejmě také barvení, přelivy, melíry, trvalé ondulace, svatební a společenské účesy.

péče o nehty na rukou

Manikúra

Čisté a upravené ruce jsou součástí estetického vzhledu nejen u žen, ale také u mužů a dětí. Pokud nemáte od přírody nehty bez chybičky, je na čase s tím začít něco dělat.

péče o nohy

Pedikúra

Aby se Vaše nohy cítily jako v  bavlnce. Pedikérku by měl navštívit každý, komu záleží na vzhledu a zdraví svých chodidel

Hýčkejte se

Parafínové zábaly

Pro ruce i nohy. Teplý parafín příjemně prokrví, prohřeje kůži, svaly i klouby. Po parafínu budou vaše ruce krásně jemné , vyživené a hydratované.

nefertiti_kupon_kadernictvi.jpg

Kupóny

Nechcete službu pro sebe a přesto byste náš salon využili jako dárek? Darujte krásné kupóny v lesku.

Výročí

Osobní kupón

Pokud chcete na kupón vlastní fotku a text, není problém. Vše je již v ceně kupónu.

Umíme kadeřnictví, pedikúru, manikúru, to je samozřejmost, ale nabízíme další přidané hodnoty. 

Taxi pro seniory proplatíme

Senior taxi

Senioři, nemusíte k nám pěšky, nemusíte autobusem, pohodlně si zavolejte senior taxi a my vám jej po předložení účtenky proplatíme. I cestu zpět pochopitelně.

pejskům vstup povolen

Pejsci k nám mohou

Jdete kolem a máte sebou pejska, nebojte se vstoupit. Máme taky pejska a pejsci jsou s páníčky i bez :) vítáni.

platba kartami

Platba kartou

Víte že ani u nás již nemusíte nosit hotovost? Moderní je platba kartou a my chceme být moderní a stále mladí jako naši zákazníci.

Důležité informace

OTEVŘENO OD 3.5.2021 - KONEČNĚ

Ke 3. květnu se v Česku znovu otevřou služby spojené s péčí o tělo, jako jsou: kadeřnictví, manikúry, pedikúry, masáže nebo kosmetické služby.
Obsluha může v jeden čas poskytovat službu vždy jen jednomu zákazníkovi. Mezi místy, kde jsou klienti obsluhováni, musí být rozestup minimálně dva metry.
Lidé, kteří budou chtít služeb využít, se budou moci prokázat několika typy testů a potvrzení:
  • PCR testem nebo
  • antigenní testem provedeným na certifikovaném místě,
  • použitelné budou i testy z práce či školy.
  • Jednorázově si také člověk bude moci udělat test sám přímo v provozovně před využitím služby.

My to budeme dodržovat - děláme to pro vás .... kadeřnictví je uklizeno, dezinfikováno, nachystáno na vaše návštěvy.

Články, návody, tipy

Archív